秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金雅安市某某设备客服中心有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金雅安市某某设备客服中心
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
新华社快讯：据以色列媒体报道，以色列对伊朗的打击行动已经结束。 另据CCTV国际时讯报道： 更新：据美国“阿克西奥斯新闻网”报道，美国和以色列官员称，以色列对伊朗发动第三波袭击。按照该新闻网的2024-10-31
原标题：俄防长：俄正在南千岛群岛建立观察哨所） 俄罗斯国防部长绍伊古在当地时间5月3日的俄国防部会议上透露，俄国防部决定加强沿海无线电技术站基础设施的现代化工作，2024-10-31
五一期间，湖南长沙坡子街派出所门前“大排长龙”。据了解，这些人并不是自首，也不是报案，而是专门从外地赶来“打卡”的。派出所为什么会成为打卡点？在社交平台可以看到，很多游客到坡子街派出所外打卡的帖子，很2024-10-31
5月6日，据@海淀宣传 消息，北京海淀大悦城项目建设已经进入“倒计时”，计划本月完工。据此前介绍，位于海淀西北旺的海淀大悦城是继西单、朝阳、石景山后北京的第四座大悦城，预计2024年上半年亮相。2024-10-31
新京报讯 据“首都园林绿化”微信公众号消息，为确保景区游客和森林资源安全，落实冬季防火工作要求，八达岭国家森林公园第十八届红叶生态文化节持续至10月31日，11月1日起八达岭国家森林公园正式闭园。北京2024-10-31
北京世园公园牡丹竞相绽放。(北京世园公园供图)人民网北京5月6日电 (记者尹星云)连日来，北京世园公园的牡丹花竞相绽放，这里的牡丹文化节也同步开启，并将持续至5月中旬。本次牡丹文化节，世园公园精心策划2024-10-31
最新评论